Nagyobb bakancsos �tjaink sor�n - els� b�loz�k eset�ben ak�r egy p�r kilom�teres gyalogl�skor is -  jelentkezhet a t�r�k k�t r�me: a v�zh�lyag �s a sajg� l�bujj. Egy kis odafigyel�ssel viszont mindkett� k�nnyed�n elker�lhet� �s nem v�lik kikapcsol�d�sunk kellemetlen �lm�nny�.

Sokan, a baj bek�vetkezt�ig, nem is gondolnak bele, hogy a t�r�ink egyik legfontosabb r�sztvev�je a l�bfej�nk.

Ezen testr�sz�nk megfelel� �pol�sa �s felk�sz�t�se �ppen ez�rt kiemelten fontos lehet, ak�r �let�nk els� p�r kilom�teres s�t�j�ra, vagy t�bb napos h�tizs�kos t�r�ra indulunk. Egy felt�rt l�bfej, egy megnyom�dott vagy fels�rtett l�bujj annyira meg tudja keser�teni az �let�nk, hogy a pokolba k�v�njuk a tov�bbi gyalogl�st.

K�rm�k

Legel�sz�r is legyenek k�rmeink megfelel�en �polva / v�gva. Az esetek t�lnyom� r�sz�ben, a l�bujjunkban �rzett f�jdalom forr�sa a nem v�gott k�rm�k. Indul�s el�tt gy�z�dj�nk meg r�la, hogy minden l�bujjunk megfelel�en – kell� figyelmet szentelve a sarkokra – le van �polva.

B�r

A telev�zi�b�l �mlik r�nk a rengeteg k�zhidrat�l� kr�m rekl�mja, de a l�bfej�nkr�l egy sz� sem esik. Pedig ezen testr�sz�nk ugyan�gy ig�nyli a karbantart�st. Nagyobb, t�bb napos t�r�k el�tt hidrat�ljuk l�bfej�nk! A s�r� test�pol�t vagy zs�ros k�zkr�met massz�rozzuk alaposan bele b�r�nkbe, t�bb napon kereszt�l, indul�s el�tt. Ez�ltal b�r�nk puha lesz �s sokkal ellen�ll�bb lesz bakancsunkban.

L�bfej

A v�zh�lyagok elker�l�s�nek egyik legjobb m�dja, a megfelel� �s j� zokni kiv�laszt�sa. Zoknink legyen tiszta, sz�raz �s lyukmentes. Ker�lj�k a m�sz�las („m�anyag”) vagy pamut zoknikat – ide�lis esetben gyapj� �s valamilyen poli�szter kever�k�b�l k�sz�lt, nem t�l vastag zoknit haszn�ljunk! Persze �nmag�ban egy j� zokni nem el�gs�ges a v�zh�lyag elker�l�s�hez.

Bakancsunk, de m�g a t�racip�nk se a t�ra napj�n vegy�k fel el�sz�r!

Az �j l�bbelink kisebb, r�vid gyalogl�sok alkalm�val t�rj�k be a nagyobb kir�ndul�sok el�tt, ezzel r�igaz�tva l�bfej�nkre.

Neh�z �s hossz� t�r�k el�tt l�ssuk el l�bfej�nk extra v�delemmel is: elasztikus, sz�les �s puha �ntapad� szalaggal fedj�k be a vesz�lyes ter�leteket (p�ld�ul a sarkunk �s a l�bk�zep�nk). Fontos, hogy ker�lj�k a durv�bb anyagokb�l k�sz�lt szalagokat (p�ld�ul a Leukoplastot), melyek egyr�szt nem tudj�k lek�vetni a l�bfej�nk mozg�s�t, m�sr�szt durvas�guk v�zh�lyag el�id�z� lehet. A sarok r�szn�l a l�bfej�nk hossz�ban ragasszuk fel a szalagot �gy, hogy fedje be a sarkunk alj�t �s h�t�t is teljes eg�sz�ben. A sarkokat ragasszuk �ssze, �s �vatosan kisoll�val v�gjuk le a felesleges r�szeket – ne maradjon vastag, ki�ll� r�sz sehol! A l�bk�zep�nkn�l pedig arra figyelj�nk, hogy a v�rkering�s�nk nem akad�lyozva csak a talpr�sz�nkn�l legyen szalag! A felragasztott szalagokat alaposan sim�tsuk el a l�bfej�nk�n, sehol se maradjon gy�r�d�s, vastagabb-, vagy nem felragadt r�sz.

Ha nem ragasztottuk be l�bunk ezen r�szeit indul�s el�tt, k�s�bb az els� figyelmeztet� jelre �lljunk meg, �s tegy�k meg! Ne v�rjuk meg, m�g t�nylegesen jelentkezik a v�zh�lyag!

Menet k�zben

Melegebb id�j�r�s sor�n tett s�t�ink alatt fontos a vastag l�bbelibe b�jtatott l�bfej�nk megfelel� szell�ztet�se. Ha sok�ig gyalogolunk, l�bfej�nk bep�llhat, b�r�nk kicsattanhat, elszaporodhatnak mikroorganizmusok, r�ad�sul az �tnedvesedett zoknink kid�rzs�lheti a l�bfej�nk. �ppen ez�rt id�k�z�nk�nt tartsunk pihen�t! Ezen id� alatt b�jjunk ki a bakancsb�l, vegy�k le a zoknink, �s hagyjuk sz�radni mindent!

Ha csak �r�nk�nt 10 percnyi sz�netet tartunk, m�r megel�zhetj�k a bajokat.

Tov�bb fokozhatjuk komfortunk (�s „�ll�k�pess�g�nk”), ha szusszan�s k�zben picit massz�rozzuk l�bfej�nk, ezzel serkentve a v�rkering�st – ezen m�veletet est�nk�nt is aj�nlott a t�borhelyen elv�gezni, hogy m�snapra �de, friss l�bakkal induljunk �jra �tnak.

Ha mindezeket betartjuk, drasztikusan lecs�kkenthetj�k a f�jdalmas „baleseteket”, �s az eltervezett t�r�t nem rontja el egy egyszer�en elker�lhet� gond. De ha m�gis megt�rt�nt a baj, �s v�zh�lyag alakult ki l�bunkon, akkor �me n�h�ny j� tan�cs.

Ha m�g nincs telve folyad�kkal a h�lyag, csak nagyon �rz�keny, v�r�s a ter�lete, akkor egyszer�en ragasszuk le v�zh�lyag-tapasszal. Ha m�r megtelt folyad�kkal - �s az a folyad�k m�g �tl�tsz� - akkor sz�rjuk ki. Fontos, hogy ne csak egy pici sz�r�ssal ejts�nk ny�l�st a h�lyagon, mert b�r kezdetben el tud rajta kereszt�l t�vozni a folyad�k, a piciny ny�l�s hamar �sszez�r�dik, �s �jra felgy�lemlik a h�lyagunkban a folyad�k. V�gjunk teh�t b�tran nagyobb lyukat! Ha teljesen ki�r�lt a h�lyag, �s tiszta v�zzel le�bl�tett�k, ragasszuk le v�zh�lyag-tapasszal. A sarok r�szn�l lev� tapaszokat �rdemes meger�s�teni a puha, elasztikus �s sz�les �ntapad� szalaggal.

V�g�l pedig m�g egy extra tipp

A skandin�vok el�szeretettel t�r�znak dupla zokniban, melynek egyszer� magyar�zata van. A k�t egym�sra h�zott zokni er�sen cs�kkenti a b�r�nk d�rzs�l�d�s�nek lehet�s�g�t �s ez�ltal a v�zh�lyag keletkez�s�nek lehet�s�g�t. Pr�b�ld ki, �s meg fogsz lep�dni.

V�zh�lyagmentes j� t�r�z�st!